爬楼梯锻炼正确方法 怎么爬楼梯锻炼
爬楼梯锻炼正确方法
1. 选择通风良好的楼梯。如果是在一些相对封闭的写字楼内，则不适合爬楼梯。因为，在空气不流通、比较脏的地方，“爬楼梯”容易导致心脑缺氧，加重心脏负担，对肝肾都不好;过于封闭和狭窄的楼梯也可能因为光线不好而受伤，可能导致失踪或摔倒。
2. 刚开始的时候，要慢慢来，坚持一段时间，逐渐增加运动量，但不要过于剧烈，以免运动过度造成伤害，否则会加重心肺负担。
3.爬楼梯锻炼身体应该因人而异。如果爬楼梯时感到不适，应立即停止运动。如果可以爬到9楼，但挑战10楼的时候你觉得不舒服，这就意味着9楼是你身体的极限，千万不要尝试爬到10楼。
4. 一般来说，当你爬一栋楼的时候，你是在往上爬。这不仅锻炼了你的下肢和跟腱的力量，还有效地提高了你的肺活量。但是，无论是短距离多组自行车攀爬，还是楼层较多的长距离攀爬，都应该选择乘电梯下楼。
5. 很多时候，一些爬楼梯的人很容易受伤，因为他们只是简单地使用腿部力量，这既不能帮助提高成绩，也不能增加膝盖的压力。爬楼时，应使用楼梯扶手，以减轻腿和膝盖的负担。如果平时能多锻炼手臂力量，爬楼梯时身体就可以依靠手臂力量匀速向上移动。
6. 因为攀爬和跑步时用到的肌肉群以及膝盖的受力点不同，如果要做攀爬训练，在这段时间应该避免在路上跑步，以减少重复用力对膝盖的影响。